FRIDAY 08112019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

For Time
10 Clean’n’jerks @ 70%
— rest 1′ —
8 Clean’n’jerks @ 80%
— rest 1′ —
6 Clean’n’jerks @ 85%
— rest 1′ —
4 Clean’n’Jerks @ 90%

Clean Pulls – 3 x 3 @ 105% – rest 1′

GYMNASTIC CONDITIONING

EMOM 12′
1/ 5 strict HSPU
2/ 15 HSPU
3/ 15 Toes To Bar

METCON

5 ROUNDS FOR TIME
75 Double Unders
10 Power Snatches @ 40/30

ACCESSORY WORK

Strength
2KB Front Rack Reverse Lunges – 4 x 10 – rest 1′
GHR – 3 x 10

Gymnastic
5 Sets of
8 Strict Ring Dips
6 Ring MU Transitions
rest 1′

Conditioning
Burpees Facing Bar
10 x 30sec ON / 30sec OFF

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