MONDAY 07102019

STRENGTH

20′ to find Heavy Single Back Squat
// No fail !

OLYMPIC WEIGTHLIFTING

E2M for 8′
1 Power Snatch @ 90-95%
// Can add 2-3 extra sets if your technique is good

Snatch Pull – 3 x 1 @ 110-130% – rest 1’30

GYMNASTIC STRENGTH

5 Sets of
5 Strict Deficit HSPU + 12 Pike Push Ups – rest 1’30
// Without deficit if unable to do 5 unbroken sHSPU

METCON

Team WOD of 2
Eastern TD

No partner
5 Rounds For Time
10 Burpees Facing Bar
10 Chest To Bar
10 Overhead Squats @ 50/35
rest 45sec

ACCESSORY WORK

Conditioning
Row
3 x 1000m row – rest 2′

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